공황장애에 좋은 음식 7가지

 

안녕하세요! 건강박사 여니입니다!

오늘은 공황장애 환자들에게 도움이 되는 음식에 대해 소개해 보려고 합니다.

공황장애 환자들은 일반 사람들에 비해서 불안 증상을 자주 느끼기 때문에 불안을 가중 시키는 음식보다는 마음을 안정시키고 편안하게 할 수 있는 음식들을 자주 섭취해 주는 것이 좋은데요.

공황장애를 유발하는 음식은 잘 알려져 있지만 공황장애를 치유하거나 완화시키는 음식에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.

 

그래서 오늘 불안을 완화시킬 수 있는 음식을 몇 가지 소개해 보겠습니다.

주로 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품들이 많기 때문에 갑작스럽게 불안을 느끼는 공황장애 환자분들에게 많은 도움이 될 것 같습니다.

그러면 지금부터 공황장애에 좋은 음식들을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 캐모마일

캐모마일티는 카페에 가면 흔히 볼 수 있는 차 종류 중에 하나입니다.

캐모마일티를 마셔주면 마음이 안정되고 숙면을 취할 수 있습니다.

특히 공황장애 환자들 중 불면증을 겪고 있는 분들은 자기 전 따뜻한 캐모마일티를 한 잔 마셔주면 숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있습니다.

평소 자주 불안을 느끼거나 초조한 분들에게 캐모마일티는 그 어떤 음료보다 좋습니다.

공황장애가 있는 분들은 평소 카페에 가셔서 카페인이 있는 커피가 아닌 따뜻한 캐모마일티를 드시는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 통곡물

가공되거나 정제되지 않은 깨끗한 통곡물의 음식 섭취는 공황장애 환자의 불안을 완화 시키는데 도움을 줍니다.

통곡물에는 마그네슘이 풍부한데 마그네슘은 우리 인체 내에서 불안을 완화시키고 긴장을 이완시키는데 도움을 주는 영양소입니다.

그리고 통곡물에 함유된 트립토판은 인체 내에 들어와 신경전달 물질인 세로토닌으로 전환되어 신경을 안정시키는데 도움을 줍니다.

통곡물은 우리 인체에 건강한 에너지원이 됨과 동시에 불안 증상을 완화시키는 효능을 가지고 있습니다.

하지만 통곡물이 아닌 가공된 곡물은 이러한 유익한 영양소가 많이 파괴되어 긍정적인 효과를 가져다 줄 수 없습니다.

 

 

 

 

3. 아몬드

아몬드는 안정된 감정 상태를 유지하는데 필수적인 아연을 함유하고 있어 공황장애 환자에게 매우 좋은 식품입니다.

뿐만 아니라 철분과 건강에 좋은 불포화 지방산을 함유하고 있어 하루 적정량의 아몬드를 섭취해 주면 건강에 이롭습니다.

특히 아몬드에는 오메가3 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 두뇌 활동을 완성하게 하고 피부 노화를 예방하는데도 도움을 줍니다.

아몬드에 함유된 철분은 긴장과 불안으로 피로해진 공황장애 환자의 뇌 피로를 감소시켜 주는 역할을 합니다.

 

 

4. 초콜릿

설탕과 우유가 포함되지 않은 다크 초콜릿은 공황장애 환자들과 스트레스를 많이 받는 분들에게 좋은 식품입니다.

초콜릿은 불안 증상을 유발하는 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주고, 기분을 좋게 해주는 성분을 함유하고 있어 초콜릿을 먹으면 기분이 갑자기 좋아지는 경험을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 마카

마카는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 식품은 아닙니다.

하지만 마카의 뿌리는 불안 증상을 완화시키는데 도움을 주는 마그네슘과 철분을 함유하고 있어 공황장애 환자들에게 매우 좋은 식품입니다.

마카의 뿌리에는 식물성 영양소가 그 어떤 야채나 과일보다 많이 함유되어 있어 지구력과 강한 에너지를 얻는데도 도움이 됩니다.

저도 실제로 마카가 고 함량 첨가된 영양제를 복용했을 때 피로를 덜 느끼고 마음이 편안해지는 경험을 했습니다.

 

 

 

 

6. 우유

예전부터 잠이 오지 않으면 따뜻한 우유 한 잔을 하라는 말이 있습니다.

우유에는 트립토판 성분의 함량이 높아 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다.

그리고 따뜻한 우유에게서 나오는 멜라토닌은 자기 전 불면 증상을 줄여주고, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

이 뿐만 아니라 우유에는 칼슘과 칼륨 성분이 들어있어 신경을 안정시키는 작용을 합니다.

 

 

 

7. 바나나

바나나는 심적으로 안정시키는 효능을 가진 과일입니다.

우리 몸은 스트레스를 많이 받으면 칼륨수치가 감소하는데 바나나에 칼륨이 많이 함유되어 있어 우리 몸의 스트레스를 해소시켜 줍니다.

그리고 세로토닌 생성에 도움을 주는 트립토판 성분이 바나나에 함유되어 있어 바나나를 먹으면 기분이 좋아지고, 마음이 편안해 지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

2019.05.11 - [마음 건강 /공황장애] - 공황장애 선배가 알려주는 공황장애 대처법

공황장애 선배가 알려주는 공황장애 대처법

 

 

오늘은 공황장애 환자들에게 도움이 되는 음식에 대해서 알아보았습니다.

실제로 마카를 제외하고는 우리 일상에서 쉽게 구할 수 있는 성분들이 대부분입니다.

평소 불안이나 공황증상이 심하신 분들은 위의 음식을 자주 섭취하시면 마음을 안정시키고 불면증을 완화시키는데 도움을 받을 수 있습니다.

저 역시도 위에 나열한 음식으로 공황 증상에 많은 도움을 받고 있습니다.

특히 불면증이 심하신 분들은 자기 전 따뜻한 캐모마일티나 우유를 마시는 것을 추천 드립니다.

공황장애가 있으신 분들은 제가 이전에 작성한 공황장애 환자가 피해야할 식품을 참고 하시어 공황장애에 도움이 되는 식습관을 생활화 하시면 치유에 많은 도움이 될 것 같습니다.

오늘도 저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다.