우울증 자가진단 테스트

 

우울증 자가진단 테스트 설문지입니다. 지난 한 달 동안 아래의 항목들 중에 해당되는 항목이 몇 가지인지 확인해 보세요. 진단 결과는 항목의 아랫부분에 나와 있습니다. 테스트 후에 결과를 확인해 보세요.

 

1. 어떤일을 하는 것에 있어서 비록 내가 좋아하는 일이더라도 관심이 별로 없다. 

 

2. 하루 중 우울하거나 기분이 다운되는 일이 자주 있다. 

 

3. 저녁에 잠이 너무 안 오거나 혹은 잠이 너무 많아서 종종 곤란하다.

 

4. 힘든일을 하지 않았는데도 하루종일 피곤하고 힘이 없다. 

 

5. 입맛이 없고 음식을 먹기 어렵거나 혹은 항상 생각한 것보다 많이 먹게 된다. 

 

6. 본인이 주변 사람들을 실망시켰다는 생각이 들고 자존감이 낮아진다. 

 

7. 어느 한가지에 집중하는 것이 어렵고 자꾸 잡생각이 든다. 

 

8. 너무 천천히 말하거나 행동하여 주변 사람들이 답답해할 때가 많다. 

 

9. 사는 것보다는 차라리 죽거나 다치는 것이 낫다고 생각할때가 있다. 

 

10. 미래에 대해 생각하기 싫거나 미래가 그려지지 않는다. 

 

몇개가 현재 본인에게 해당되는지 확인 후 아래 결과를 확인해 주세요.

 

 

- 4개 이하 

4개 이하로 해당되시는 분들은 우울증이 없는 분들입니다. 최근 환경이 변화하였거나 심경의 변화로 인해 일시적으로 위의 보기 중 몇 가지에 해당될 수 있지만 크게 걱정하지 않아도 될 정도입니다.

살면서 누구나 우울한 증상을 느낄 수 있고, 내가 느끼는 증상이 혹시 우울증인지 궁금할 수 있습니다. 지금 해당되시는 4개의 항목도 본인이 하고 싶은 취미생활을 하거나 혼자서 쉴 수 있는 휴식시간을 충분히 갖는다면 금방 좋아질 수 있습니다. 

 

 

- 5~6개 

위의 항목 중 5~6개가 해당된다면 가벼운 우울증을 겪고 계신 분입니다. 가벼운 우울증이 있으신 분들은 적극적인 치료보단 스스로 우울증을 치료할 수 있는 방법을 시도해 보시면 좋습니다. 현재는 우울증이 심각한 단계가 아니지만 그냥 방치하고 있으면 증세가 심해질 수 있습니다.

 

 

낮시간 동안은 충분히 햇빛을 봐주는 것이 좋고, 하루에 반드시 30분에서 1시간은 운동을 하는 것이 우울 증상을 감소시키는데 도움이 됩니다. 평소 음주나 흡연을 하시는 분이라면 금연이나 금주만 하셔도 우울증상이 많이 완화되는 것을 경험하실 수 있습니다. 충분히 일상 속 노력을 통해 해결하실 수 있는 증상이니 너무 걱정하지 마세요. 우리는 살면서 누구나 우울증상을 겪을 수 있습니다. 

 

 

- 7~8개

항목들 중 7~8개에 해당되시는 분들은 중등도 우울증입니다. 중등도 우울증이 있으신 분들은 보다 적극적인 치료가 권장됩니다. 일단 가까운 병원에 가셔서 본인의 현재 증상을 의사와 상담해 보시고 불편한 부분은 약을 먹으면서 치료하는 것이 좋습니다.

병원에서 상담을 통해 본인에게 잘 맞는 치료방법을 선택하여 적극적인 치료를 하는 것이 증상 개선에 도움이 되고, 일상에서도 우울 증상에 벗어나기 위해 보다 적극적인 노력이 필요합니다. 반드시 운동을 하는 것이 좋고 규칙적인 식습관과 생활 습관을 통해 우울증에서 벗어나고자 스스로 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 치료와 노력을 병행하더라도 꾸준히 우울증 테스트를 통해 본인의 증상이 개선되었는지 확인하는 것이 필요합니다. 

 

 

- 9~10개

위의 항목 중 9~10개가 해당되신 분들은 심각한 우울증 상태에 있습니다. 빠른시일 내에 병원에 가서 치료받는 것을 권장드립니다. 당장 본인의 노력으로 우울 증세가 완화되기 어렵기 때문에 항우울제를 복용하면서 경과를 지켜보고 우울증 관련 상담도 적극적으로 받으시는 것이 좋습니다. 우울증은 다른 불치병들과 다르게 치료하면 반드시 증세가 좋아지고 완치될 수 있습니다. 다만 본인의 노력과 주변 사람들의 도움이 꼭 필요한 병입니다. 무료로 정신건강 상담을 받을 수 있는 센터도 있으니 병원에 방문하기 꺼려지시는 분은 전화 상담을 통해서라도 반드시 치료를 받으시길 바랍니다. 

 

무료 정신건강 상담전화 ▶ 1577-0199

 

 

2021.01.05 - [마음 건강 /공황장애] - 우울증, 공황장애 정신과 병원 어디로 가면 좋을까요?

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